Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy [...]
Wyciskanie hantli ujdzie, barki lepiej, ale nadal bym mocniej wykręcał łokcie + serio odkładał na obojczyk i robił z zatrzymania. Wąsko tragedia- znowu bliżej do pępka, niż do sutków. Co do planu- nie bawi się w fbw czy takie całościowe jak nie idzie, daj sobie split góra/dół.
wyobrazni troche nogi klatka barki plecy lapy nogi / dol plecow lapy barki / plecy gora klatka nogi barki / lapy plecy klatka najprostrze przyklady. Wyobrazni troche i inicjatywy. Dostosuj to sam do siebie i wykmin cos Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-13 19:32:39
Jak się wahasz, to weź sobie split góra/dół, jest w pół drogi. Plus wzięcie nowego treningu może być dobrym pomysłem, jeżeli chodzi o zmianę nastawienia mentalnego i wejścia na większe ciężary.
czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ? A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?
Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]
[...] złożone ćwiczenia są najlepsze, a ekto nie moze cwiczyc dłużej niż godzinę. Po pół roku powinienem spowolnić i zacząć ćwiczyć partie 2x w tyg? planami typu push pull, góra dół? Innych planów nie znam, a split podobno taki sobie, szczegolnie że jestem na kreatynce wiec problemów z regeneracja być nie powinno. Chętnie sie dowiem Twojego zdania. [...]
[...] rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać jakby coś tam troche ćwiczyła ;-) Napewno lepiej niż dół. No i ta woda... po włączeniu do suplementacji pokrzywy i mniszka chwilowo było -4kg na wadze, ale po 2 dniach i tak wróciło :-( Wrzucam pomiary aktualne i dla porównania [...]
Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]
Robisz tak: Dipsy - akcent na dół klaty Wl - dół i góra pracują w równym stopniu. Rozpiętki - typowa izolacja, jeśli płasko to jak wl. Nie ma nic na góre klaty . Zmieniłbym wl na wyciskanie w skosie dodatnim. Pzdro
[...] miec jednego dnia cos na górę a kolejnego na dol ale męczysz caly miesien. Sugerujesz, że z tego powodu coś powinienem zmienić w planie? Czy np. takie szuflowanie góra-dół-środek, włókna czerwone-białe nie ma sensu ew. jest szkodliwe? >Odezwij sie jutro na pw to zerknę świeżym okiem. Czasu brakuje ale postaram sie pomoc. Ok, a jeśli jeszcze [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07963a88cf8d4b1984ab75b16e40a3f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/644fa6c03a844dd3a78077f4792f0833.png I dodać chciałam od siebie, że fascynuje mnie to, że nie ważne czy góra czy dół tyłek mnie boli po każdym treningu:-> Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-09-10 21:23:16 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-09-10 21:47:19
[...] na górę - zatrzymanie 4. Opuszczenie do 1/3 wysokości - zatrzymanie 5. Powrót do 2/3 wysokości - zatrzymanie 6. Opuszczenie do klatki - zatrzymanie "na cycu" 7. Wyciśnięcie, albo powtórka (1/3 || dół || 2/3 || 1/3 || góra) Ładnie domyka łopatki i ogólnie fajne. Robiłem też wyciskanie z deski. Ale tu do większych ciężarów przydałby się asekurant.
[...] rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4 środa [...]
Sam podział góra dół jest dobry rozwiązaniem ale nie kombinowałbym tak tylko wziął do każdego dania kilka podstawowych ćwiczeń bez podziału sztywnego na ilość serii czy % ciężar w poszczególnych tygodniach treningowych.